Posalı yiyecek ve içecekleri çok tüketmeyin

Beş kişiden birinin sorunu olan kemik erimesi kadını da erkeği de tehdit ediyor. Posalı yiyecekler, kafein içeren kahve, çay ve sodalı içecekler kalsiyum emilimini azaltarak kemik kaybına yol açıyor ve kemik erimesi olan osteoporoza zemin hazırlıyor.

Ül­ke­miz­de sık gö­rü­len ke­mik eri­me­si­ (os­te­opo­roz) ke­mik do­ku­sun­da­ki yo­ğun­lu­ğun ve­ya kit­le­nin azal­ma­sı an­la­mı­na ge­li­yor.

Sin­si ge­li­şen ve ke­mik­le­rin gi­de­rek güç­süz­leş­me­si­ne yol açan os­te­opo­roz,  ka­dın­lar­da 50 ve er­kek­ler­de 70 yaş üs­tün­de­ki her beş ki­şi­den bi­rin­de or­ta­ya çı­kı­yor. En cid­di komp­li­kas­yo­nu kal­ça, omur­ga ve el bi­le­ğin­de kı­rık­la­ra yol açması. Kı­rı­ğa bağ­lı cid­di ve inat­çı ağ­rı­lar ge­li­şe­bi­li­yor.

Ay­rı­ca omur­ga­da ge­li­şen vo­lüm kay­bı ve çök­me kı­rık­la­rı­na bağ­lı ola­rak boy kı­sa­lı­ğı­na, bu da kam­bur­lu­ğa yol açı­yor. Da­ha da kö­tü­sü os­te­opo­roz özel­lik­le yaş­lı­lar­da ehemmiyet ­li, hat­ta ölüm­cül so­nuç­la­ra ne­den ola­bi­li­yor. Rey ­sa os­te­opo­roz ön­lem­ler alın­dı­ğı tak­dir­de ge­liş­me­si en­gel­le­ne­bi­len ve te­da­vi edi­le­bi­len bir has­ta­lık. Acı­ba­dem Mas­lak Has­ta­ne­si Ro­ma­to­lo­ji Uz­ma­nı Prof. Dr. Nu­ran Türk­ça­par, os­te­opo­roz­dan ko­run­mak için ke­mik­le­ri güç­len­dir­me­nin püf nok­ta­la­rı­nı özet­le­di:

İkinci bar­dak süt, İkinci kib­rit ku­tu­su pey­nir

Os­te­opo­roz­la baş et­me­nin ol­maz­sa ol­maz şar­tı, vü­cu­du­nu­zun ih­ti­ya­cı olan kal­si­yu­mu mut­la­ka al­mak. Ka­dın­lar­da, 50 yaş al­tın­da gün­lük kal­si­yum ih­ti­ya­cı 1000 mg iken, bu yaş üze­rin­de 1200 mg’­ye çı­kı­yor. Er­kek­ler­de de 70 yaş ön­ce­sin­de gün­lük 1000 mg kal­si­yum ye­ter­liyken; bu yaş­tan son­ra ih­ti­yaç 1200 mg’­ye yük­se­li­yor. Kal­si­yum için en iyi kay­nak ise süt ve süt ürün­le­ri­. Vü­cu­du­nu­zun ye­te­rin­ce kal­si­yum ala­bil­me­si için gün bo­yun­ca İkinci bar­dak süt ve­ya yo­ğurt ile İkinci kib­rit ku­tu­su pey­nir ye­me­ye itina gös­te­rin.

Po­sa tü­ke­ti­mi­ni sı­nır­lan­dı­rın

Po­sa­lı gı­da­lar faz­la mik­tar­da fi­tat içe­ri­yor ve bu da kal­si­yum emi­li­mi­ni en­gel­li­yor. Po­sa­lı gı­da­lar­la kal­si­yum­dan zen­gin gı­da­la­rı bir ara­da tü­ket­me­yin. Ör­ne­ğin süt­le buğ­day ke­pe­ği alın­dı­ğın­da, süt­te­ki kal­si­yu­mun yüz­de 10 gi­bi çok fazla azı emi­li­yor.

Bu ne­den­le İkinci sa­at ara ve­re­rek yi­yin. Ye­şil pan­car, ıs­pa­nak ve ye­şil fa­sul­ye gi­bi seb­ze­ler sağ­lık­lı bes­le­yi­ci­ler ol­ma­la­rı­na rağ­men içer­dik­le­ri ok­za­lat ne­de­niy­le kal­si­yum emi­li­mi­ni bo­zu­yor. Bu seb­ze­ler, yo­ğurt­la tü­ke­til­di­ğin­de yo­ğurt­ta­ki kal­si­yu­mun emi­li­mi­ni en­gel­le­di­ğin­den öne­ril­mi­yor.

Her gün 15 dakika güneşlenin

Kuvvet ­lü ke­mik­ler için D vi­ta­mi­ni gerekli . En ehemmiyet ­li kay­na­ğı gü­neş ışın­la­rı. Her gün, gü­neş ışın­la­rı­nın ortam ­yü­zü­ne dik gel­me­di­ği sa­at­ler­de 15 da­ki­ka gü­neş­le­nin.

Pro­te­in­siz kal­ma­yın an­cak

Ye­ter­li se­vi­ye­de pro­te­in tü­ket­mek ke­mik ve vü­cut sağ­lı­ğı için çok fazla ehemmiyet ­li. Ye­ter­siz pro­te­in kas gü­cü ve kit­le­sin­i azaltı­yor.An­cak yük­sek pro­te­in­li di­yet­ler­den de ka­çı­nın. Çün­kü faz­la pro­te­in id­rar­la kal­si­yum atı­lı­mı­nı ar­tı­ra­rak ke­mik­ler­de güç kay­bı­  yapı­yor.

Ye­mek­le­ri­ni­ze faz­la tuz kat­ma­yın

Çok faz­la tuz içe­ren ye­mek tü­ket­mek, vü­cu­dun kal­si­yum kay­bı­na, do­la­yı­sıy­la ke­mik kay­bı­na yol açı­yor. Bu ne­den­le tuz alı­mı­nı ola­bil­di­ğin­ce azal­tın Bir yi­ye­ce­ğin ne ka­dar sod­yum içer­di­ği­ni öğ­ren­mek için mut­la­ka pa­ke­ti in­ce­le­yin.

Dans edin, ip at­la­yın

 Vü­cu­da ağır­lık bin­di­ren eg­zer­siz­ler (dans, ae­ro­bik ha­re­ket­ler, yü­rü­me, koş­ma, ip at­la­ma, mer­di­ven çık­ma, te­nis, gi­bi), hem os­te­opo­roz­dan ko­run­ma­da hem de te­da­vi­sin­de çok fazla ehemmiyet ­li.

An­cak kas güç­len­di­ri­ci ve ger­me eg­zer­siz­le­riy­le de des­tek­len­me­li. Yo­ga ile pi­la­tes, den­ge ve es­nek­lik açı­sın­dan en faz­la ter­cih edi­len eg­zer­siz­le­ri oluş­tu­ru­yor. Haf­ta­da 3 ve­ya 4 gün, 30 da­ki­ka vü­cu­da ağır­lık bin­di­ren eg­zer­siz­ler, haf­ta­da İkinci ve­ya 3 gün ger­me eg­zer­si­zi, den­ge, pos­tur eg­zer­siz­le­ri yap­ma­ya itina gös­te­rin.

Bol bol mey­ve seb­ze tü­ke­tin

Seb­ze ve mey­ve­ler; mag­nez­yum, po­tas­yum, C ve K vi­ta­mi­ni açı­sın­dan zen­gin­dir. Ke­mik sağ­lı­ğın­da, kal­si­yum ve D vi­ta­mi­ni­nin ya­nı sı­ra bun­lar da ke­mik mi­ne­ra­li­zas­yo­na kat­kı sağ­lı­yor.

Üç bar­dak­tan faz­la kah­ve ve çay iç­me­yin

Kah­ve, çay ve so­da­lı içe­cek­ler ka­fe­in içe­ri­yor. Ka­fe­in kal­si­yum emi­li­mi­ni azal­ta­rak ke­mik kay­bı­na yol açan bir mad­de. Do­la­yı­sıy­la gün­de 3 bar­dak­tan faz­la kah­ve ve çay tü­ket­me­yin. Ko­la­lı içe­cek­ler de ka­fe­in ve fos­for içe­ri­yor ve kal­si­yum emi­li­mi­ni bo­zu­yor­lar. Çay ve kah­ve­yi, süt ürün­le­riy­le bir­lik­te tü­ket­me­yin. Çün­kü süt,pey­nir ve­ya yo­ğurt­ta­ki kal­si­yum emi­li­mi­ni en­gel­li­yor­lar.

SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ

Read More

"Boru değil 34 kilo verdim."

Pek çok fazla bayanın kabusu olan doğum ertesi kilolarından sadece 5 ay gibi kısa bir zamanda kurtulmayı başaran ve eski fit ve güzel haline dönen Demet Akalın, yeni görüntüsünü faal olarak kullandığı sosyal medya üzerinden takipçileriyle paylaştı.

Ünlülerin yaşam koçu Şeyda Coşkun eşliğinde eski formuna kavuşan Demet Akalın mayolu bir pozunu paylaştığı fotoğrafın altına; “Kardeş biz de fıstık olduk illa resim mi atalım. 34 kilo gitti be boru değil. Teşekkürler Şeyda Coşkun” notunu düşmüş.

Read More

Ekmeleddin İhsanoğlu: Sessiz yığınların sesi olacağım.

İhsanoğlu'nun açıklamalarından satır başları şu şekilde : Ekmeleddin İhsanoğlu: Pazar günü çok büyük bomba sürpriz olacak

“Sen şusun busun diye laf duymadık. Böyle bir ortamda vatandaşlar huzur bulamaz. Suriye, Irak, Azerbaycan, Ermenistan’da etrafımızda problemler , bölünmeler… Toplumda huzur yok. Ben bunu Hatay’da gördüm, Trabzon’da gördüm, Ünye’de gördüm. İnsanlar ' Türkiye bölünüyor mu?' diye soruyor. Biz onlara ‘merak etmeyin, Türkiye’de aklıselim kazanacak’ diyoruz.

Bu alevlerin ülkemize düşmesini istemiyoruz. Bunun cevabı kolay fakat biz bunu değil tersini görüyoruz.


IRAK'TA HARİTA YENİDEN ÇİZİLİYOR
Irak’ta harekat başlıyor. Irak’taki harita tekrardan çiziliyor. Telafer’deki Kerkük’teki Türkmenlerin kovulmasının sebebi bu bölgeyi boşaltmak ev ikisinin arasında başka bir etnik grubun hazırlığını yapmaktır. Diplomatlarımız rehine olarak terör örgütü diyemediğimiz IŞİD’in elinde. Böyle bir ortamda ekonomi , alış-veriş gelişir mi?


İSRAİL’İ KINIYORUZ AMA TİCARETİ KESMİYORUZ
2008’de de boykot kararı alındı fakat hükümet boykot kararının kalkması için yazılar yazdı. Tavşana kaç tazıya tut diyoruz. Böyle politika olur mu?

Yatırımlar, finansman yatırımları çok büyük rakamların Türkiye’ye gelmesi. Körfez ülkelerinde çok büyük paralar var. Bunlar ortam arıyor. Bunlar yavaş yavaş bize gelecekti. Büyük projelere imza atılacaktı. Ama bizim dış politikadaki hamaset dolayısıyla bu yatırımlar firar etti . Hakaretamiz sözler dolayısıyla çektiler desteklerini.

Böyle devam ederse Türk ekonomisinin hali ne olacak? Libya’da başarılı bir politikamız olduğundan dolayı müteahhitlerimiz paralarını alamıyor. Batı ile olan münasebetlerimiz etkileniyor. Böyle devam ettiği müddetçe ekonomimiz iyi bir yere gitmez

Esnafımız eziliyor. Memurlarımız, işçilerimiz eziliyor kredi kartı ödemeleri, faizlerden binaen . Taşeron sisteminden ağlıyorlar. Taşeron sistemi akıl almayacak yerlere kadar girmiş. Kölelik sistemi kuruldu. Aybaşını getirmek için borç alıyorlar. Borç beş . beş iken 2003’te bu yıl % 55. 10 misli arttı. Bir orta halli insanları düşünün. Kazandığı her 100 liranın yarısından fazlasını borca veriyor.

Türk ekonomisinin yapısal bir hastalığa düştüğü, sanayinin ekonomide payının azaldığı, inşaat sektörünün balonlaştığı ev balonun yakında bir arızaya düşebileceğini, sonucun ne olacağını biliyorsunuz. Türkiye dünyadaki sıralamada 18 iken 16’ya çıktık dedik fakat şimdi 19’a düştük İkinci içinde. Bu gidişle G20’nin dışına çıkacağız.

Biz bu 3 binden 10 bine çıkarken bizimle birlikte aynı yarışta olan başka ülkelere Yunanistan, Güney Kore gibi ikinci ligdeki ülkelere baktığınızda onlar nereden nereye geldi?


EKONOMİDE RANT HAKİM OLDU
Gelir dağılımında adaletsizlikler var. Ekonomide rant kavramı hakim olmaya başladı. Hür rekabet, şeffaf rekabet yerine rant hakim oldu. Tekelci zihniyete gidiş siyasette de paralelini görüyoruz

Bir ülke cumhurbaşkanını seçecek. Bu memlekette birden fazla siyasi parti var. Meclis’te 4 parti var

İki parti ben ortak aday çıkaracağım diyor. Bunlar aday göstermeden evvel Meclis’te grubu olan İkinci parti ''Biz kendi içimizden bir partili aday göstermeyeceğiz. Gelin uzlaşalım. Herkesin güvenebileceği, partili olmayan bir şahsiyet seçelim'' dediler. Sağ olsunlar, Türkiye’de bu göreve layık 100 kişi de yükselebilir .

Avusturya cumhurbaşkanı bir din adamıdır. Polonya’nın ilk cumhurbaşkanı bir sendikacı. Bugünkü İtalyan cumhurbaşkanı... Onun yetkileri Türk cumhurbaşkanından daha azdır ve İtalya’nın düştüğü krizden o çıkardı.


BENİM HAKKIMDA YALAN SÖYLÜYOR
Bizde bir tek o çıkacak. Çıkanı da hakaretle, şiir yarışmalarında dilin sürçtü gibi tuhaf şeylerle milleti bununla meşgul edip sahneye perde kurup AA’nın çektiği şeyleri paylaşarak, benim hakkımda yalan şeyler söyleyerek “İsrail’in tarafını tutuyor” gibi.. Ben İsrail’den madalya almadım. Ben ambargo yapılsın deyip de ambargoyu yaptırmayın diye yazı yazmadım.


BÜYÜK SÜRPRİZLE KARŞILACAĞIZ
Bana Anadolu’da vatandaşlar güvendikleri için oy vereceklerini görüyorum. 1983’teki gibi çok büyük sürprizle karşılaşacağız. Bu bomba sürpriz sessiz yığınların sesi olacak

Read More

IŞİD Erkekleri öldürüp, kadınları kaçırıyor.

Sincar Dağı'nda mahsur kalan Yezidiler, helikopterle bölgeden tahliye edilmeye başlandı. İlk etapta 51 Yezidi kurtarıldı. Dağda aç ve susuz 5 gün geçiren Yezidilerin anlattıkları şoke etti.

IŞİD'in bölgeyi ele geçirmesi nedeniyle 5 gündür  Sincar Dağı'nda mahsur kalan ve sayıları binlerle ifade edilen Yezidiler için  kurtarma planı devreye sokuldu. Havadan helikopterlerle yiyecek ve içecek yardımının yapıldığı Yezidilerin, bölgeden çıkarılması için karadan istenilen  güvenlik koridoru henüz oluşturulmadı. Bunun üzerine helikopterlerle Yezidileri  kurtarma operasyonu başlatıldı.

İlk etapta 51 Yezidi, Sincar Dağı'ndan helikopterle alınarak Duhok'un  Batel ilçesine getirildi. Tahliye sırasında IŞİD militanlarının sürekli ateş  açması nedeniyle helikopterlerin bazı bölgelere inemediği öğrenildi.

YANIMIZA YİYECEK ALAMADIK
 
Batel ilçesinde misafir edilerek, yemek ikram edilen Yezidilerin  yorgun oldukları gözlendi. AA muhabirine yaşadıklarını anlatan Hıtba Halit (20),  saatler süren bir yolculuğun ardından Sincar Dağı'na ulaştıklarını belirterek,  "IŞİD, bölgeye girdikten sonra herkes bir yerlere kaçmaya çalıştı. Araçları  olanlar, bölgeden uzaklaşırken diğerleri, çareyi dağlara sığınmakta buldu. Can  havliyle kaçtığımız için yanımıza yiyecek ve içecek alamadık" dedi.

ÇOCUKLARIMIZI GÖMEMEMEDİK BİLE

 Yüksek noktalara çıkamayan yaşlıların kurtarılamadığını ifade eden  Halit, şöyle konuştu:

"Yaşlılar, tepelere çıkamadılar.  Alçak ve çukur noktalara kaldıkları  için helikopterler, onları alamıyor. Dağda kalırken en büyük sıkıntıyı  çocuklarımız yaşadı. Kayalıklardaki pis ve çamurlu suları onlara içirmek zorunda  kaldık. Ama başka ailelerden açlıktan ve susuzluktan ölen çocuklar oldu. Anne ve  babalar, çocuklarını gömemediler bile. Ölülerimiz, gözlerimizin önünde  duruyordu."

KIZ KARDEŞİMİ KAÇIRDILAR

    Bir başka Sincarlı Bizar Hıdır (23) da IŞİD'in, kız kardeşini ve  yeğenlerini kaçırarak Musul'a götürdüğünü söyledi. Kız kardeşinin, kaçırıldıktan  sonra kendisini telefonla arayarak, bilmedikleri bir yere götürüldüğünü aktaran  Hıdır, "Ailemin ve dağda mahsur kalan Yezidi kardeşlerimizin biran önce  kurtarılmasını istiyorum" diye konuştu. IŞİD'in dağdan inmek isteyen Yezidilere ateş açtığını anlatan Hıdır,  "IŞİD, Yezidilerin, dağda açlıktan ve susuzluktan ölmesini istiyor. Çevredeki  bazı Arap köyleri de IŞİD'le işbirliği yapıyorlardı" ifadesini kullandı.

YAKALADIKLARI KADINLARI KAÇIRIYORLAR

Hemşe Mıçko (67) ise oğlu, gelini ve üç torunuyla kurtarıldığını ancak  ailesindeki diğer 24 bireyin dağda kaldığını kaydetti. Çatışmaların başladığı ilk gün, araçlarına binerek bölgeden kaçmaya  çalıştıklarını belirten Mıçko, bir süre sonra yola atılan havan topları nedeniyle  yürüyerek dağlara ulaştıklarını ifade etti. IŞİD'in yakaladığı erkekleri öldürdüğünü, kadınları ise kaçırdığını  ileri süren Mıçko, her şeyi kendi gözleriyle gördüklerini dile getirdi.

Terör örgütü IŞİD, Kürtlerin, "Şengal" diye adlandırdıkları Musul'un  Sincar ilçesini 3 Ağustos'ta ele geçirmişti. IŞİD'in, saldırısı üzerine Peşmerge  çekilmek zorunda kalırken, binlerce Yezidi, Sincar Dağı'nda mahsur kalmıştı.  Arasında afad ve Kızılay'ın da gıda kolilerinin bulunduğu yardımlar,  helikopterlerle dağdaki Yezidilere ulaştırılmıştı.

Öte yandan Peşmerge ve Suriye Halk Savunma Birlikleri'nin (YPG), Sincar'a büyük bir operasyon yapmaya hazırlandıkları belirtildi.

Read More

Prezervatif geldi p.rno film çekimleri bitti!

Yasak dünyanın en büyük p.rno endüstrisinde çekilen film sayısını yüzde 90 oranında azalttı.

Dünyanın en önemli ve en büyük porno endüstrisine ev sahipliği yapan Los Angeles şehrinde 2012 yılında yapılan referandum ile film setlerinde prezervatif kullanmak yasal zorunluluk haline gelmişti. Endüstri çalışanları kimsenin prezervatifli film izlemek istemediğini, kendilerinin düzenli olarak kontrollerini yaptırdıklarını söyleyerek yasaya itiraz etmişler ama bir sonuç alamamışlardı.

 Los Angeles Times’ın haberine göre yasa etkisini gösterdi ve film sayısı önemli oranda azaldı. Resmi izin başvurularına göre bu yıl çekilen film sayısı yüzde 90 oranında düştü. Evlerde korsan çekimlerin artmış olduğu ve sektörün önemli ölçüde yasaların daha hafif olduğu Nevada gibi başka eyaletlere ve hatta Doğu Avrupa ’ya kaydığı söyleniyor. Söz konusu yasa, AIDS Healthcare Foundation’ın girişimleriyle, porno setlerinde HIV virüsünün hızla yayıldığı gerekçesiyle çıkartılmıştı.

Read More

Baldız baldan tatlıdır!

Kanal D’nin beğenilen dizisi ‘Ulan İstanbul’un yeni bölümünde çete sahte bal işine giriyor. ‘Baldız Baldan Tatlıdır’ ballarını satma görevi de Karlos ile Yaren’e düşüyor.  Fırat Tanış ise sürpriz konuk oyuncu.

Read More

Teoman'ın çapkınlık turu.

Boşanma arefesindeki Teoman bir kız arkadaşıyla sabaha kadar eğlendi. Gazetecilerin kapıda beklediğini duyunca arka kapıdan kaçtı.

Read More